Auf dem Rücken liegend ziehe die Knie zur Brust und hebe den Kopf. Strecke die Beine aus und halte sie etwa 20 cm über dem Boden. Drücke dabei die Hüften gegen den Boden. Die Arme sind ebenfalls gestreckt über den Oberschenkeln, der Blick ist auf die großen Zehen gerichtet. Atme kräftig und vollständig, indem du die Bauchdecke beim Einatmen wölbst und beim Ausatmen einziehst. Den Atemrhythmus kannst du steigern bis zwei Atemzüge pro Sekunde (Feueratem). Wiederhole in Gedanken das Mantra ‚Sat’ beim Einatmen und ‚Nam’ beim Ausatmen. Halte 1-3 Minuten lang, dann atme tief ein, halte einen Moment und entspanne. Die Übung stärkt die Bauch- und die Rückenmuskulatur und fördert das Durchsetzungsvermögen.