Was ist Kundalini Yoga?

Seit vielen Jahren bin ich als Yogalehrer tätig und hauptberuflich selbstständig. Der Basis-Text ist der Versuch, all jenen unter euch, die ähnliches vorhaben, eine Orientierungshilfe zu bieten.

Im Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan findet eine verbale Haltungskorrektur statt. Anders als in anderen Yoga-Traditionen geht der Lehrer nicht herum, um evtl. Fehlhaltungen durch Berührungen zu korrigieren. Hilfsmittel wie Yogablöcke oder -Bänder werden normalerweise nicht benutzt.
Der Energiefluss des Yoga-Übenden soll nicht gestört werden. Das eigene Spüren wird wichtiger genommen als die korrekte Haltung.

Die zwei wichtigsten Atemformen im Kundalini Yoga sind langer tiefer Atem und Feueratem

Yoga, wie wir es im Westen kennen, birgt ein Geheimnis. Da ist etwas, was im Verborgenen liegt. Im Yoga steckt ein subtiler Inhalt, der sich zunächst nicht erschließt und zumeist nicht verstanden wird.
Dieses Geheimnis ist es, was die eigentliche Qualität und Faszination des Yoga ausmacht.

ONG NAMO GURU DEV NAMO, GURU DEV NAMO, GURU DEVA

"Benutzt dieses Mantra in seiner vollständigen Form immer dann, wenn es euch an Vertrauen, Glauben oder ähnlichem mangelt.

Bedeutung des Mantras:

Schöpfer und Schöpfung sind eins (Ek Ong Kar),
das ist die wahre Identität (Sat Nam).
Dies führt uns/dich zum großen, universellen Bewusstsein (Siri Wahe Guru)

Gobinde Mukande

Udare Apare

Hariang Kariang

Nirname Akame 

Bedeutung des Mantras: Erhaltender, Befreiender, Erleuchtender, Grenzenloser, Zerstörender, Erschaffender, Namenloser, Wunschloser

Das freie Fließen der Kräfte ist eine wichtiges Element in der Yoga-Praxis. Dazu gehört auch, sich die Haare wachsen zu lassen.
Die Kraft der Haare wird im alten Testament beschrieben und spielt in vielen religiösen und spirituellen Kulturen eine Rolle. Im Altertum mussten Sklaven und Diener als Symbol ihrer untergeordneten Stellung ihre Haare abschneiden. Haare und Bart symbolisieren in vielen Sagen und Bräuchen eine ursprüngliche und natürliche Kraft. Im Sikhismus – eine Religion aus Indien – wurde die Empfehlung, das Haar vollständig wachsen zu lassen, aus alten Yoga-Quellen übernommen. Für viele Menschen in der heutigen Zeit ist die Körperbehaarung allerdings eher lästig.

Dieses Mantra schaltet den Geist zurück. Es kann jeglicher Negativität Einhalt gebieten. Es stärkt die Intuition. 5-mal singen genügt um den Geist anzuhalten.

Ik Ong Kar Sat Gurprassad, Sat Gurprassad Ik Ong Kar

Auch: Ek Ong Kar Sat Gurprasad.

Ek Ong Kar
Sat Gur Prasad
Sat Gur Prasad
Ek Ong Kar

Jai Te Gang - Dasam Granth - Guru Gobind Singh

Khag khand bihandan khal dal khandan at ran mandan bar bandan
Bhuj dandh akhandan tej parchandan jot amandan bhaan prabhan
Sukh santaa karnang durman darning kilbikh harnang as sarnang
Jai jai jag kaaran srist ubaaran mam pratipaaran jai tegang

Dieser Shabd bringt Kraft, Mut und Inspiration. Dieses Mantra durchschneidet dein Karma und löscht Negativität.

Kundalini Yoga ist verwandt mit anderen Yogaformen wie z.B. Hatha Yoga. Es ist aber in vielen Übungen dynamischer, gerade weil es sich stark auf das Spüren der eigenen Lebensenergie richtet.

Die Aufgabe der Aufwärmübungen beim Yoga ist es, den vorübergehenden Ausstieg aus dem Alltag und den Einstieg in eine bewusstere Körperwahrnehmung zu erleichtern.

Im internen Bereich von Yoga Infos sind kommentierte Kundalini Yoga Kursreihen für Anfänger veröffentlicht.

Die Kursreihen bestehen aus jeweils 10 Übungsreihen. Konzipiert ist dieser Kurs als Unterrichtsmaterial für Kundalini Yoga Lehrer und interessierte Yoga-Anfänger.

3HO

Kundalini Yoga Lehrerverein. 3HO Deutschland bietet Einzel- und Gruppenunterricht, LehrerInnenausbildungskurse, Fortbildungen, Seminare, Yogacamps, Vorträge und Beratung in vielen Städten Deutschlands an. Webseite: www.3ho.de, Internationale Webseite: www.3ho.org

40 Tage

Kundalini Yoga Meditationen werden normalerweise 40 Tage lang jeden Tag einmal gemacht. Anschließend sind sie mit dem Energiesystem des Körpers verbunden. Die Wirkung geht nicht mehr verloren. Manche Meditationen können auch länger gemacht werden, um die Wirkung weiter zu verstärken.

Bewusstsein

Es werden drei Arten von Bewusstsein unterschieden:

• 1. das Trance-Bewusstsein - unser tierisches Selbst,
• 2. der Zeuge - unser steuerndes Selbst,
• 3. das Über-Bewusstsein - unsere Intuition.

Die drei Bewusstseinsarten sollten in folgendem Verhältnis zueinander stehen: 1. 10%, 2. 30%, 3. 60%. Wenn Menschen als Gruppen zusammen kommen, entsteht Gruppenbewusstsein.

Chakren

oder Chakras(=drehendes Rad) sind zentrale Energiezentren im menschlichen Körper. Es gibt 7 Chakren, die entlang der Wirbelsäule angeordnet sind. Im Kundalini Yoga ist auch noch das 8. Chakra bekannt, das der Aura des Menschen entspricht.

Jedes Chakra hat eine spezifische Qualität und steht mit den benachbarten Körperdrüsen in Verbindung. Außerdem gibt es einen Zusammenhang mit den 10 yogischen Körpern.

Drittes Auge

Das Dritte Auge befindet sich beim Menschen auf dem Punkt genau zwischen den Augenbrauen. Es ist ein häufig benutzter Konzentrationspunkt. Dadurch wird die Hirnanahangdrüse stimuliert, die für die Intuition des Menschen eine wichtige Rolle spielt. Das Dritte Auge ist das 6. Chakra im Energiesystem des Menschen.

Gurdwara

Der Sikh-Gottesdienst heißt Gurdwara. Dies ist ein Ritual, das aus Mantragesängen und Gebeten besteht. Der Höhepunkt ist die Lesung aus dem Siri Guru Granth Sahib, dem heiligen Buch der Sikhs, das die Quelle der Lehren des Kundalini Yoga beinhaltet. Kundalini Yoga kann allerdings auch praktiziert werden, ohne mit dieser Quelle in Kontakt zu kommen.

Kundalini

Der Mensch besteht nicht nur aus Fleisch und Blut, sondern ist vor allem ein Energiewesen. Man nennt im Yoga die einem Menschen zur Verfügung stehende Energie seine Kundalini-Energie. Da sie selten vollständig genutzt wird, wird sie in der Wissenschaft des Yoga oft bildlich als aufgerollte, schlafende Schlange dargestellt und bedeutet wörtlich übersetzt ‚die Locke im Haar des Geliebten'. Wenn wir anfangen, uns lebendiger, unternehmungslustiger und voller Lebensfreude zu fühlen, ist dies ein Hinweis darauf, dass die Kundalini-Energie erwacht ist. Kundalini Yoga, wie andere Yogaformen auch, ist ein guter Weg, diesen Prozess behutsam zu unterstützen. Unter Erleuchtung wird der Zustand verstanden, in dem die Kundalini-Energie ganz erwacht ist. Der Mensch empfindet dann ein tiefes Glücksgefühl in der Einheit mit dem Ganzen.

Jap Ji

Mantra

Meditation

Mudra

(=Versiegeln, Verschließen) Besondere Handhaltungen, die im Yoga eingesetzt werden, um den Energiefluss zu beeinflussen. Wenn die Finger gestreckt, gekreuzt und eingezogen werden oder sich gegenseitig berühren, werden bestimmte Qualitäten, Emotionen oder Zustände des Körpers und des Gehirns ausgelöst oder stimuliert.
Daumen= Ego;
Zeigefinger= Jupiter, bdeutet Expansion und Weisheit;
Mittelfinger= Saturn, steht für Verantwortung und Mut;
Ringfinger= Sonne bedeutet Energie, Gesundheit und Vitalität;
kleiner Finger= Merkur, steht für Kommunikation.

Nadis

Subtile Energiekanäle, durch die das Prana (=Lebensernergie) im Körper fließt.

Sikh Dharma 

Spirituelle Namen

Tattwas

Die fünf Elemente, aus denen das Universum betseht, werden als Tattwas bezeichnet:

Erde

Wasser

Feuer

Luft

Äther

Die Zuordnung der Jahreszeiten zu Elementenist ein Hilfsmittel, um sich die Zyklen der Natur verständlicher zu machen. Es gibt es unterschiedliche Zuordnungen und auch die Namen und Qualitäten der Elemente variieren. So werden in der chinesischen Tradition statt luft und Äther die Elemente Holz und Metall verwendet.

Turban

Einige Kundalini Yoga LehrerInnen, leben als Sikhsund tragen daher Bart, indische Namen und Turban. Dieser Lebensstil ist aber nicht unmittelbar mit Kundalini Yoga verbunden. Jeder Mensch, egal ob er sich einer Religion zugehörig fühlt oder nicht, kann Yoga und Kundalini Yoga machen und die entsprechende Wirkung genießen. Der Turban symbolisiert die eigene Unabhängigkeit. Wenn er fest gebunden wird, stabilisiert er die Schädelplatten und fördert dadurch die Konzentration.

 Yoga

Yoga stammt aus Indien und ist eine philosophische Lehre, die geistige und körperliche Übungen beinhaltet.
Die ersten Indizien über Yoga führen bis 3000 v.Chr. zurück.
Beim Yoga handelt es sich um (eine verbesserte) Selbstwahrnehmung.

In Europa verstand man bis vor Kurzem, dass Yoga lediglich als Entspannungsmethode fungiert. Da die Praktizierung von Yoga vielseitig ist, unterscheidet man zwischen zahlreichen Formen/Sparten von Yoga. Oftmals haben Sparten ihre eigene Philosophie und Praxis. Im Kundalini Yoga möchte man die Lebensenergie steigern.

Dazu werden Atem-, Körperhaltungs- und Konzentrationsübungen ausgeführt. Die Techniken sind leicht auszuführen und können zwischen 5 Min. und 2 Std. andauern.
Die regelmäßige Übung von Yoga, lässt einen das Leben, den Alltag leichter verstehen und besser annehmen. Auch Süchte wie z. B. durch Drogen oder Gewinnspiele, sind dadurch schneller und dauerhaft unter Kontrolle zu bringen.

Ad Gure Nameh
Jugad Gure Nameh
Sat Gure Nameh
Siri Guru Dev-e Nameh

Das Mantra "Aad Guray Nameh" ist ein bedeutendes Schutzmantra im Kundalini Yoga und im Sikhismus. Es wird oft als "Mangala Charan Mantra" bezeichnet und dient dazu, die universelle, beschützende Energie anzurufen. Dieses Mantra ist auch in anderen Kulturen in Indien und Mittelasien bekannt, z.B. im tibetischen Budhismus. 

Übersetzung: Ich verneige mich (nameh) vor dem unendlichen, zeitlosen (Ad) Lehrer (Gure)

Ich verneige mich vor dem Lehrer in allen Zeiten (Jugad = Zeitalter)

Ich verneige mich vor dem inneren Lehrer, der uns die Wahrheit (Sat) enthüllt.

Ich verneige mich vor dem Guru, dem göttlichen Lehrer, der uns aus dem Dunkeln (Gu) zum Licht (Ru) führt.

Übersetzung: In jedem Teil von mir und von Allen (Ang) ist die Vereinigung und Verbindung (Sang).

Wundervoll und großartig (Wahe) ist der Übergang vom Dunkeln (Gu) zum Licht (Ru)

Guru Guru Wahe Guru
Guru Ram Das Guru

Übersetzung:
Weise, weise ist derjenige, der der Unendlichkeit dient.
Gu=Dunkel, Ru=Licht; wird oft mit Lehrer oder Weisheit übersetzt
Wahe = Ausruf der Ekstase
Guru Ram Das = 4. Guru der Sikhs, steht für Mitgefühl, Gnade und Dienen

Vollständiges Mantra:
Pavan Pavan Pavan Pavan Pavan Para Pavan Guru
Pavan Guru Wahe Guru Wahe Guru Pavan Guru

Übersetzung:
Pavan ist die Luft, der Atem, der Träger der Lebenskraft, des Pranas
Gu=Dunkel, Ru=Licht; wird oft mit Lehrer oder Weisheit übersetzt
Wahe = Ausruf der Ekstase

"Akal" ist das Mantra, dass uns dabei hilft zu begreifen, dass wir endlos sind (A = Ohne, Kal= Ende/Tod). Traditionell wird es von Yogis gesungen, um einen Verstorbenen dabei zu helfen, das elektromagnetische Feld der Erde zu verlassen.
Wenn „Jiwan Mukta“ erreicht ist, hört das Ego auf damit, uns vor sich her zu treiben (Jiwan = Leben, Mukta = Befreiung, Dieser Ausspruch bedeutet. dass wir uns während wir leben befreien und nicht erst mit dem Tod). Dies ist eines der Versprechen im Yoga: raus zu kommen aus dem Hamsterrad und nicht länger funktionieren zu müssen. Das ist die Überwindung der Mechanik und der Beginn der Kreativität.

Das Mantra als Gebet: Ardas Bhai (Gesprochen: Ba-ieh)

Ardas Bhai, Amar Das Guru
Amar Das Guru, Ardas Bhai
Ram Das Guru, Ram Das Guru
Ram Das Guru, Sache Sahi