Kundalini Yoga
ist verwandt mit anderen Yogaformen wie z.B. Hatha Yoga. Es ist aber
in vielen Übungen dynamischer, gerade weil es sich stark auf das Spüren
der eigenen Lebensenergie richtet.
Der Atem hat einen zentralen Stellenwert
und wird praktisch während aller Übungen bewusst geführt.
Auch Meditation, in sehr vielen
Variationen, wird bei jeder Übungsreihe als energetisch notwendiger
Ausgleich zu den Übungen und als Fortsetzung auf anderer Ebene benutzt.
Kundalini
Yoga Kurse in ganz Deutschland
Yoga
in Berlin
• Yoga in
Hamburg • Yoga
in Hessen • Yoga
in Baden-Württemberg
Yoga im Ruhrgebiet
• Links
• Partner • Beratungen
| Ong Namo Guru Dev Namo |
Mit dem Singen dieses Mantras wird jeder Kundalini Yoga Unterricht eröffnet. Die Bedeutung ist: Och begrüße (Namo) die kosmische Energie (Ong) und den erhabenen (Dev) Weg vom Dunkeln zum Licht (Gu=Dunkel, Ru=Licht)
|
Sat
Nam
|
Bei den meisten Übungen wird versucht, den Geist auf dieses Mantra
zu Focussieren (auch wenn es nicht speziell angesagt wird). Sat oder
Saaaaat denken wir beim einatmen und Nam oder Naaaam beim ausatmen.
Sat bedeutet Wahrheit und Nam bedeutet Identität. Sat Nam ist die Frage
nach der wahren Identität, der während der Übungen nachgespürt werden
um unser Bewusstsein zu erhöhen.
Diese Wörter kommen aus dem Gurmukhi, einer indischen "heiligen" Sprache,
die sich durch ihre Silbenkonstruktion zum Meditieren besser eignet
als z.B. das Deutsche (obwohl es auch Deutsche Mantren gibt)
May the long
time sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide your way on
Die Sonne erleuchte dich immer
Die Liebe dein Begleiter sei
Und das reine Licht im Herzen
Sei stehts bei dir
Dieses ursprünglich englische und manchmal in deutscher Übersetzung
gesungene Lied schließt den Yogaunterricht ab. Es dient als eine schöne
Affirmation, als Bestätigung der Ziele des Yoga.
Jede Kundalini
Yoga Übung hat drei Ebenen:
1. Asana , die Körperhaltung
2. Pranayama, die Atemführung
3. Dhyan, die Meditation
Asana,
die Körperhaltung
Es gibt im Kundalini Yoga ungefähr 50 Basishaltungen, von denen Tausende
Haltungen und Bewegungen abgeleitet werden. Alle bekannten Haltungen des
Yoga wie Pflug, Dreieck, Kobra, Bogen, Brücke usw. sind dabei. Anstatt
des Kopfstandes wird im Kundalini Yoga die Kerze gemacht, die weniger
problematisch ist für die Nackenwirbelsäule. Winkel spielen bei den meisten
Haltungen eine wichtige Rolle. Neben einer korrekten, konzentrierten Ausführung
der Übungen und eine allmähliche Steigerung der Flexibilität, geht es
im Kundalini Yoga auch um eine natürliche und lebendige Dynamik des Körpers.
Pranayama,
die Atemführung
Wie wir atmen hat auf einer sehr fundamentalen Ebene mit unserer Lebenskraft
und unserem Lebensgefühl zu tun. Deshalb wird das richtige und intensive
Atmen so wichtig genommen im Kundalini Yoga. Viele Menschen spüren eine
große Veränderung, wenn sie ihren unvollständigen und flachen Atem korrigieren.
Oder wenn sie das sogenannte "paradoxe Atmen" umstellen: ungefähr 40 %
aller Menschen zieht (unbewusst) beim Atmen den Bauch ein und macht damit
das eigene Zwerchfell unbeweglich, anstatt den Bauch nach vorne zu drücken
und dem Zwerchfell Raum zum einatmen zu lassen.
Die zwei wichtigsten Atemformen im Kundalini Yoga sind langer
tiefer Atem und Feueratem.
Dhyan,
die Meditation
Meditation ist ein integraler Bestandteil des Kundalini Yoga aus der Einsicht
heraus, dass wir uns und unseren Körper nie entspannen können, wenn unser
Geist mit seinem immerwährenden inneren Radioprogramm aus Sorgen, Plänen
Assoziationen normal weitermacht. Man kann seine Gedanken nicht auf Befehl
anhalten und in Leerlauf setzen (bitte ausprobieren!). Deshalb entspannen
wir den Geist, indem wir ihn auf bestimmte Punkte oder Wörter konzentrieren
(die daneben auch noch eine wichtige energetische Bedeutung haben). Solche
Punkte sind z.B. der Punkt zwischen den Augenbrauen (Drittes Auge), der
Scheitelpunkt, der Nabelpunkt, usw.
Mantren die bei allen Kundalini Yoga Klassen gemacht werden.
Weitere Informationen für Anfänger
Tipps
aus dem Kundalini Yoga
Ernährungstipps
• Tipps
bei Suchtproblemen und Drogengebrauch
• Unterstützung
derVerdauung
• Die
sieben Schritte zum Glücklichsein
• Was ist ein Mantra?
• Tipps
zur Stärkung des Nervensystems
Hintergründe zu Kundalini Yoga
Das sensitive Zeitalter und der
6. Sinn
• Die
tägliche Praxis: Sadhana
• Gruppenbewusstsein
• Was
ist die Sat Nam Rasayan-Heiltechnik?
• Numerologie
• Begriffserklärungen
Weitere
Themen: Wenn
der Bildschirm zur Realität wird
• So
wird das Jahr 2006: Im Angesicht von Pluto
• Klänge
und Töne - Sprache und Mantren
• Was
hilft bei Vogelgrippe
• Die
Wahrnehmung der Realität
selber Üben
Am Besten sollte man zwei Stunden
bevor man anfängt, Yogaübungen zu machen, nichts mehr essen.
Trinken ist kein Problem. Im Gegenteil sollte man vor, nach und sogar
während des Unterrichts extra Wasser trinken, um die inneren Reinigungsprozesse,
die das Yoga in Gang bringt, zu unterstützen.
Frauen, die gerade ihre Menstruation haben, sollen sich beim Yoga ein bisschen schonen: keine Übungen machen, bei denen Druck auf den Bauch entsteht (Feueratem, Kerze, Beine heben usw.)
Wer ein Wirbelsäulenproblem
hat oder in irgendwelcher medizinischen Behandlung ist, sollte das mit
seiner Yogalehrerin besprechen oder den Arzt fragen ob Yoga OK ist. In
diesem Fall ist es wichtig, während der Übungen gut die eigenen Grenzen
zu beachten.
Es ist empfehlenswert barfuss
zu üben, weil die Füße dann gut atmen können.
Das wichtigste von allem ist auf der Grundlage des Unterrichts anzufangen, selbst zuhause zu üben. Die Reihenfolge der Übungen ist schon wichtig, aber wichtiger ist, dass man überhaupt übt. Die besten Zeiten zum üben sind der frühe Morgen, bevor der Tag so richtig anfängt uns der Abend, wenn er so ungefähr vorbei ist.
Individuelle Yogaübungsreihe bestellen
Die zwei wichtigsten Atemformen im Kundalini Yoga sind langer tiefer Atem und Feueratem.
Langer tiefer Atem wird so langsam und tief gemacht, wie es die Übung erlaubt. Das Einatmen geht ungefähr so: - Drücke deinen Bauch ruhig und langsam nach vorne, so dass das Zwerchfell Raum hat, sich nach unten zu bewegen und Luft anzusaugen - Weite (mit den Zwischenrippenmuskeln) den Brustkorb, indem du die Rippen anhebst - Hebe dein Brustbein und Schlüsselbeine etwas (mit den Hilfsmuskeln von Nacken und Schultergelenken) Das Ausatmen fängt man am besten oben an durch Entspannen der Hilfsatemmuskeln, dann senkt man die Rippen und schließlich zieht man den Bauch gut ein. Langer tiefer Atem wirkt sehr entspannend und gibt ein Gefühl von Frieden.
Feueratem wirkt reinigend im Körper und gibt sehr viel Energie. Es geht dabei um einen kräftigen "Blasebalg"-Atem, nur mit dem Bauch und dem Zwerchfell. Beim Einatmen drückt man den Bauch kräftig nach Außen. Ausatmend zieht man den Bauch mit gleicher Intensität nach Innen. Anfangs kann man es ruhig langsam machen um bei einem gleichmäßigen Rhythmus zu bleiben, später, wenn man es aufgebaut hat, ungefähr zwei Mal pro Sekunde. Achte darauf, beim Feueratem nicht in "Paradoxes Atmen" zu verfallen. Auch die Kopfhaltung muss berücksichtigt werden (das Kinn leicht angezogen), damit man kein Druckgefühl im Kopf bekommt.
