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Diese Übungen sind Kundalini Yoga Übungen, die von Yogi Bhajan im Rahmen einer Übungsreihe unterrichtet wurden. Die vier Übungen sind keine zusammenhängende Übungsreihe, sondern können zum Kennenlernen unabhängig voneinander gemacht werden. Nur die Sat Kriya gilt in dieser Auswahl als eigenständige Übungsreihe.

Kundalini Yoga ist – im Gegensatz zu Hatha Yoga ­– nicht aus einzelnen Asanas (Haltungen) sondern aus Kriyas (Übungsreihen) aufgebaut. Diese Kriyas wurden durch Yogis, die über eine besonders erhöhte Wahrnehmungsfähigkeit verfügten, zusammengestellt, um ganz bestimmte positive Wirkungen zu erzeugen.Auf Wunsch erhalten Sie von uns eine individuelle Yogaübungsreihe, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Oder suchen Sie hier nach einem Yogalehrer oder einer Yogalehrerin in Ihrer Nähe: Yogauntericht vor Ort

Das Adi (Anfangs-) Mantra

Zu Beginn ist es bei allen Kundalini Yoga Übungen üblich, sich auf die Führung des inneren Lehrers einzustimmen. Setzte dich dazu in den Schneidersitz mit gradem Rücken, schließe die Augen und singe das Mantra (indische Klangwort) "ONG NAMO GURU DEV NAMO" mit einem Atemzug. Die Bedeutung ist: Ich verneige mich vor der Überwindung der Dunkelheit (GU=Dunkel, RU=Hell), ich verneige mich vor dem Lehrer in mir. Wiederhole das noch zweimal. (Soundprobe von der Website www.yogahoheluft.de-mp3) Jetzt können die Übungen beginnen.

Zum Ausstimmen singe das Mantra SAT NAM, mit langem SAT und kurzem NAM in einem Atemzug. Die Bedeutung ist: Wahrheit (SAT) ist mein Name (NAM). Wiederhole das noch zweimal.

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Alle hier beschriebenen Tipps ersetzen keinen Arztbesuch oder eine medizinische Behandlung, sondern sind als Hilfe zur Selbsthilfe gedacht.

1. Yoga-Übung: "Kamelritt"

Sitze in der einfachen Haltung (Schneidersitz). Lege die Hände auf die Fußgelenke und strecke beim Einatmen die Brust und den Bauch vor, bis dein Gewicht vor den Sitzbeinhöckern liegt, kippe beim Ausatmen die Hüften nach hinten, bis das Steißbein auf den Boden kommt, und ziehe den Bauch kräftig ein. Halte die Augen geschlossen, schaue von innen auf den Punkt zwischen die Augenbrauen und halte den Kopf gerade nach vorn gerichtet. Denke das Mantra ‚Sat’ (Wahrheit) beim Einatmen und ‚Nam’ (Name, Identität, Wesenskern) beim Ausatmen. Wiederhole 1-3 Minuten lang.

Die Übung lockert die Rückenmuskulatur und regt alle inneren Organe in ihrer Funktion an.

2. Yoga-Übung "Zangenhaltung"

Sitze mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Greife jetzt mitden Händen nach deinen Zehen, aber lasse die Knie durchgestreckt. Wenn du die Zehen nicht erreichst fasse soweit wie du kommt an deine Beine.
Halte dabei den Rücken möglichst gerade. Mit dem einatmen richtest du dich auf, mit den Ausatmen beugst du dich aus der Hüfte nach vorne. Denke das Mantra ‚Sat’ (Wahrheit) beim Einatmen und ‚Nam’ (Name, Identität, Wesenskern) beim Ausatmen. Wiederhole 1-3 Minuten lang.

Diese Übung streckt den "Lebensnerv", der vom großen Zeh bis zum Daumen verläuft. Sie schenkt Vitalität und Wohlbefinden.

3. Yoga-Übung "Streckposition"

Auf dem Rücken liegend ziehe die Knie zur Brust und hebe den Kopf. Strecke die Beine aus und halte sie etwa 20 cm über dem Boden. Drücke dabei die Hüften gegen den Boden. Die Arme sind ebenfalls gestreckt über den Oberschenkeln, der Blick ist auf die großen Zehen gerichtet. Atme kräftig und vollständig, indem du die Bauchdecke beim Einatmen wölbst und beim Ausatmen einziehst. Den Atemrhythmus kannst du steigern bis zwei Atemzüge pro Sekunde (Feueratem). Wiederhole in Gedanken das Mantra ‚Sat’ beim Einatmen und ‚Nam’ beim Ausatmen. Halte 1-3 Minuten lang, dann atme tief ein, halte einen Moment und entspanne. Die Übung stärkt die Bauch- und die Rückenmuskulatur und fördert das Durchsetzungsvermögen.

4. "Sat Kriya" - "Wahrheits-Übung"

Sitze auf den Fersen und strecke die Arme über den Kopf, so dass die Ellenbogen sich an die Ohren schmiegen. Alle Finger mit Ausnahme der Zeigefinger sind verschränkt. Diese zeigen aufwärts.
Singe laut und bewußt SAT NAM in einem gleichmäßigen Rhytmus, ungefähr 8 mal in 10 Sekunden. Singe die Silbe SAT vom Nabelpunkt und Solar Plexus ausgehend und ziehe den Nabel zum Rückgrat hin ein und nach oben. Bei NAM entspannst du den Bauch. Führe dies mindestens 3 Minuten und bis zu 31 Minuten fort, dann atme tief ein und presse, von den Gesäßmuskeln ausgehend, den ganzen Rücken hinauf bis zu den Schultern. Laß die Energie im Geiste durch deine Schädeldecke fließen.

Du solltest doppelt so lange flach auf den Rücken liegend ausruhen, wie du die Kriya ausgeführt hast.

Sat Kriya hat eine grundlegende Bedeutung für Kundalini Yoga und sollte jeden Tag wenigstens 3 Minuten praktiziert werden. Es ist sehr wichtig sich vor dieser Übung wie es im Kundalini Yoga üblich ist einzustimmen, und danach wieder auszustimmen.

Wer diese Übung für 40 Tage machen will und noch keine Erfahrung mit Kundalini Yoga hat, sollte in jedem Fall Kontakt zu einem Kundalini Yoga Lehrer vor Ort oder einen YOGA INFOS-Berater aufnehmen.

Ein und ausstimmen vor der Übung und die Bedeutung der Mantren (Klangwörter)

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Checkpunkte:

• Nicht zu schnell werden, etwa 8 mal SAT NAM in 10 Sekunden.
• Arme bleiben Durchgestreckt an den Ohren.
• Der Rücken ist gerade gezogen
• Die Schultern sind entspannt.

Deutschsprachige, im Buchhandel erhältliche Literatur:

"Das Kundalini Yoga Handbuch." Satya Singh, Heyne Verlag

Bewusste Schwangerschaft TEXTBUCH

Buchbersprechung: Der Verstand, von Yogi Bhajan

Alle Titel können im Sat Nam Versand bestellt werden.