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Schwangerschaft und Yoga
von Nirmal K. Khalsa
Schwangerschaft ist eine besondere Zeit.
Die neun Monate der Schwangerschaft sind ein einschneidendes
(und manchmal auch traumatisches ) Erlebnis im Leben einer
Frau. Sie erfährt einen Wandel auf körperlicher,
emotionaler und spiritueller Ebene, um sich auf die Geburt,
das Baby und die neue Rolle als Mutter vorzubereiten.
Ob die Schwangerschaft als eine Zeit des Glücks oder
als eine schwere Zeit empfunden wird, hängt von vielen
Faktoren ab. Durch Yoga kann die Frau Entspannung, Entlastung,
Vorbereitung und Stärkung für die Zeit der Schwangerschaft
und danach erfahren und somit mögliche Probleme verhindern
oder besser meistern.
Während der Schwangerschaft ist der Körper
ist einer radikalen Veränderung unterzogen, die für
die Frau eine besondere Herausforderung darstellt. Die emotionale
Veränderung ist für die Frau nicht immer leicht
zu bewältigen.
Durch die Geburt und die Zeit danach können auf die Frau
vielfältige Probleme zukommen, die sie meistern muss.
In einem Schwangerenyoga-Kurs kommt es nicht darauf an, eine
komplizierte Technik zu erlernen. Es sind einfache Übungen,
die den Körper einerseits sanft dehnen und Spannungen
lösen, andererseits dynamische und kraftvolle Übungen,
um Muskeln zu aktivieren und den Körper zu kräftigen.
Das besondere Yoga ist, dass direkt mit Emotionen wie Wut,
Angst und Hilflosigkeit gearbeitet wird. Die Energie dieser
Gefühle wird benutzt, umgewandelt und für den fortschreitenden
Verlauf der Geburt genutzt.
Die gesundheitsfördernde Wirkung
des Yoga
Körper und Atemübungen, Entspannung
und Meditation unterstützen die Schwangerschaft in der
Entwicklung des Körperbewusstseins, stärken das
Selbstwertgefühl und aktivieren die Selbstheilungskräfte.
Das Nervensystem wird gestärkt, das Drüsensystem
wird ausbalanciert, Spannungen lösen sich, was die Möglichkeit
eröffnet, herausfordernde Situationen gelassener und
selbstbewusster zu erleben.
Durch Yoga wird eine bessere Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur
gefördert. Der Beckenboden wird durch die Übungen
durchblutet und gekräftigt, so dass er das zunehmende
Gewicht während der Schwangerschaft gut tragen kann und
bei der Geburt sehr dehnbar ist.
Die Atmung wird gestärkt und durch die Einübung
von Atemtechniken lernt die Schwangere die Geburt optimal
zu meistern. Durch die Beherrschung von Atem.- und Entspannungstechniken
werden Komplikationen, die während der Geburt auftreten
können, gemindert.
Inhalt des typischen Schwangerschafts-Yoga-Kurses
an 10 Abenden
1. Erlernen einer bewussten Atemführung
und Atmung während der Geburt
2. Die Bedeutung von Entspannung während
Schwangerschaft und Geburt, in Theorie und Praxis
3. Tiefe Entspannung durch Singen und Tönen
4. Der Beckenboden, Bedeutung und Training
5. Körperpflege und Ernährung
6. Das Nervensystem, Bedeutung und Training
7. Vertiefung des Themas Nervensystem
8. Thema: Hormone und Drüsen, Stimmung
und Gefühle in Theorie und Praxis
9. Umgang mit Angst und Negativität
10. Körperliche und psychische Bearbeitung
des Themas: Loslassen
(intensive Auseinandersetzung mit der Geburt)
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